wyciskanie sztangielkami ile kg

[...] z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt wspiecia na palce 4serie 25powt sr - biceps+triceps superserie uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie francuskie w lezeniu z prog 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe z delikatna suplinacja w ostatniej fazie ruchu) 4sierie 12powt + jak skoncze po [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

[...] ciała: Ektomorfik Od czerwca czyli odkąd porządnie wziąłem się za siebie przybrałem na wadze 5 kg. Mój aktualny trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka, triceps, barki 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce prostej 4x12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce skośnej (na górne partie klatki gdyż bardzo słabo [...]

[...] nóg w podporze ( niewiem ile razy) - Unoszenie nóg w zwiszie na drążku ( niewiem ile razy) - Brzuszki ( niewiem ile ) - Skłony boczne ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,10,8,8 - martwy ciąg 4 serie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowę 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 Plecy:Martwy [...]

[...] dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowę 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowę 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w [...]

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

[...] maju zacząłem robic pompki i machać hantlami.Pozniej gdzies czerwiec,lipiec zacząłem układać ,,coś" i cwiczyc.Waże 83 kg i ładuje masę dalej.Dieta jest. wzrost 183. klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 wtorek: nogi: - [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

[...] opisac trening nog. Oraz wskazac jakies odzywki abym nałapał troszke masy(na tym najbardziej mi zalezy) Oto plan ktory ułozylem: WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

Ćwicze od około 5 miesiecy (wczesniej chodziłem poł roku ale miałem 9 m-cy przerwy...). Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie na ławce poziomej (robiłem duzo serii bo szedłem z cieżarem aż do maxa i potem schodziłem na doł) - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (te ćwiczenie wykonywałem tylko co jakis czas) - rozpiętki na ławeczce [...]

[...] WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z [...]

Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]

[...] ANKIETA *1. WIEK: 22 lata *2. WAGA: 98kg *3. WZROST: 186 cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 - wyciskanie leżąc: dawno nie sprawdzalem , przewaznie robie sztangielkami - martwy ciąg: 220 kg 5. WYMIARY: - biceps: nie mam pojecia - klatka: nie mam pojecia - udo: nie [...]

[...] moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano [...]

[...] moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano [...]